SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Pytanie o plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy mogę ćwiczyć z takim planem? Czy koniecznie muszą być dwa zestawy ćwiczeń? Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s lub Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy : Podciąganie na drążku 2s Klatka : Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Arnoldki 2s Triceps : Pompki na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-07-11 17:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    A więc do dyspozycji mam hantelki 2x 20 kg oraz drążek i chcialbym na tym popracować przez około 2 miesiace a mianowicie robic brzuchy (abs) biceps triceps klatę i plecy, z racji tego ze trenuje codziennie piłkę nożną odpuszczam sobie trening dolnych partii mięśni. i teraz moja prośba, chciałbym aby ktoś pomógł dobrać mi ćwiczenia odnośnie tych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-01-03 19:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z innym początkiem.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie chcem zaczynać tygodnia od ćwiczeń klatki piersiowej gdyż na siłowni są zawsze w poniedziałek zajęte sztangi.Jestem ektomorfikiem.Takwiec ocencie czy dobrze rozplanowałem trening. pon: plecy, biceps, brzuch śr: klatka, triceps, brzuch pt: nogi, barki, brzuch Proszę przy ocenie wziąść pod uwagę czy te ćwiczenia mogą być wykonywane po sobie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2004-06-19 14:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem poczatkujacy, wiec prosiłbym o ocene tego zestawu treningowego, cche trneowac na mase. Prosiłym głwónie by sprawdzic czy dobrze sa rozłozone cwiczenia, czy wszystkie miesnie wpisałem czy o czyms zapomnailem. Poniedziałek Klata brzuch triceps Wtorek brzuch plecy Nogi Czwartek brzuch biceps barki Sobota Wna kazda partie po 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2006-03-21 14:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przetrenowanie?wazne!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Moj problem polega na tym ze od duszego czasu (5-6miesiecy)nie mam zadnych przyrostow, wrecz przeciwnie.Nie mam pompy po treningu,uczucie slabosci,problem z zasypianiem i zlego samopoczucia(wygladu tez).Dieta jest caly czas, duzo miesa(1/2miesa)tluszczu i wegli.Odzywki tez caly czas stosuje(bialko,czasem kreatyna z noxploze tbomb2). Staram [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-11-19 02:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prosba o poprawe planu.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 75 kg wagi trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy: -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2007-09-21 22:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ! mam dla was planik do oceny i jakby cos bylo zle do poprawki. od kwietnia cwiczyłem ogólnorozwojowe cwiczenia czyli wszystko na raz w jednym dniu :) a od pazdziernika zaczołem sobie dzielic tzn: poniedziałek: klatka i biceps: wycisk.na ławce poziomej(uchwyt normal. i szeroki) :) 3 x 8 rozpiętki ławka pozioma 3 x 8 przenoszenie hantelka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2004-11-11 09:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen dla 15-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat, waże 57kg mam 168 wzrostu i chciałbym przybrac na sile. Posiadam 1 hantle 15 KG jakie cwiczenia wykonywac i ile cwiczyc? Może ktos mi przygotuje plan cwiczen? Z góry dziękuje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: wzrost siły(biceps, klata, plecy) Staż treningowy na słowni: zerowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2010-01-10 16:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o ABS II

    Temat
    Trening w domu

    Mam kilka pytań o do ćwiczenia jakim jest ABS 2: -Jak prawidłowo wygląda to unoszenie nóg ? (3 seria tutaj http://nosimy.pl/UserFiles/Image/polecane_blogi/abs2/5.jpg) -Podczas unoszenia nóg na drążku, po opuszczeniu ich słyszę "stszykający" kręgosłup... Co robię źlę? Robię lekkiego garba, ponieważ w instrukcji było, że proste plecy to źle. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-02-09 18:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2015-10-16 09:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie, x powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc: 4 serie, x powtórzeń Wyciskanie hantli złączonych młotkowo: 4 serie, x powtórzen Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 4 serie, x powtórzen Wyciskanie francuskie hantla jednoręczna: 4 serie, x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-10-12 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla doswiadczonych i nie tylko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zapisalem sie na silownie ale nie mam planu Lapa - 34 druga 32 ;/ musze to poprawic lekko ponad 90 ;/ ( szok :( ) wzrost - 181 cm waga - okolo 70 wiek - 17 -------------------------------------------------------------------------- prosilbym o konkretny link do planu, chce rozbudowac sylwetke głownie klatke,rece,brzuch oraz reszte, prosilbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2005-04-26 20:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból głowy/kontuzja?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, trenuje od 2 lat w domowej siłowni 2-3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc szedł całkiem dobrze, forma wracała po miesięcznej przerwie, problem zaczął się w poniedziałek ćwicząc plecy (podciąganie na drążku nadchwytem szerokim) po drugiej serii ból tylnej części głowy był znośny ale każde następne ćwiczenie powodowało coraz większy ból, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-10-23 21:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin na wakacje.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 201 cm wzrostu, niestety tylko 92 kg wagi i trenuje kosza. Cwicze od trzechmkiesiecy 3 razy w tygodniu robilem podstawowe cwiczenia, wyciskanie klatka, barki, przysiady ze sztanga, uginanie ramion i brzuchy, dlatego tak kiepsko gdyz codzienne treningi na slai tylko na tyle pozwolily. Teraz moge korzystac caly lipiec z i pol sierpnia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2003-06-21 17:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING BARKÓW PODZIELIĆ NA TRZY RAZY W TYGODNIU ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanie czy jest sens podzielic trning barków na trzy dni ? np: poniedziałek-klatka piersiowa,triceps,przód barków,łydki. środa-plecy,bicepsy,tył barków,przedramiona. piątek-uda,boczne aktony barków,kaptury. i teraz pytanie czy jest sens robić w ten sposób?,jeśli tak to ile ćwiczeń i seri robić ? np: przód barków 2 ćwiczenia po 3 serie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-11-14 22:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem w piwnicy :-(((

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    problem polega na tym że trzeba co jakiś czas zmieniac cwiczenia a trening w własnej roboty siłowni niesie ze sobą wiele ograniczeń i poprostu nie wiem jak go zmieniać! posiadam: wyciąg(moge cwiczyc plecy-przyciąganie do klatki) (triceps tez) hantelki (wiele opcji ciężaru) gryf drązek ławeczke z możliwością zmiany kąta

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2005-08-26 16:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-01-19 00:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema cwicze juz 1 rok w treningu zmieniam wszysko oprucz dni i lonczen czyli Poniedzialek Klatka +Triceps Sroda plecy +biceps Piatek barki nogi Czy te lonczenia tez musze zmieniac co 3 miesiace czy tylko cwiczenia 2.Mam jeszcze jedno pytanie jesli po odbytym planie treningowym na 3 miesiace ile zrobic sobie przerwy zeby zaczac nastepny (1 caly [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-03-19 08:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8 Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-03-27 13:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy. Co poprawić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, piszę ten temat, bo liczę, że ktoś mógłby wypowiedzieć się nt mojego planu treningowego. Od początku odkąd chodzę na siłownie ćwiczę splitem, nigdy nie ćwiczyłem FBW i ćwiczy mi się przyjemnie, nie chcę się przesiadać, liczę raczej na małe korekty tego co jest obecnie.. Mój plan wygląda tak: Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2015-03-30 15:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)